- 调节辅助重量。站在踏板上，双手握住把手，握距略宽于肩。若有膝垫，将膝盖放在垫上。
- 慢慢拉起，直到下巴高过横杆。肘部靠近身体，核心收紧。
- 控制下背部下降。底部停顿。按次数重复。
- 坐在器械上，双脚平放，掌心朝上握住手柄，保持背部挺直。
- 将手柄拉向下腹部，同时夹紧肩胛骨。肘部靠近身体。
- 慢慢回到起始位置，手臂完全伸直但不要锁死肘部。重复至目标次数。
- 坐在器械上，双脚平放，掌心相对握住手柄，保持背部挺直。
- 将手柄拉向下腹部，收紧肩胛骨。保持肘部贴近身体。
- 慢慢回到起始位置，完全伸直手臂，但不要锁肘。按目标次数重复。
- 将脚放在腿垫上以便借力，然后抓住附件。
- 开始时，双臂伸直，头部位于双臂之间。
- 开始拉动。拉的同时向后仰，直到把手碰到你的胸部。
