- Saisissez la barre, paumes tournées vers l'avant, les mains écartées au-delà de la largeur des épaules.
- Avec les deux bras tendus devant vous en tenant la barre, inclinez votre buste d'environ 30 degrees vers l'arrière en projetant la poitrine.
- Tirez la barre jusqu’au niveau du menton ou légèrement en dessous, en un mouvement fluide, tout en serrant les omoplates.
- Après une seconde de contraction, remontez lentement la barre à la position de départ jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Asseyez-vous, le dos droit, sur la machine et saisissez les poignées.
- Ramenez les poignées vers vous en utilisant les bras. Vos jambes et votre torse doivent former un angle de 90°. Poussez la poitrine vers l'avant.
- Tirez les poignées vers votre corps jusqu'à ce que vos mains soient au niveau de votre ventre.
- Asseyez-vous sur la machine, pieds à plat, et saisissez les poignées.
- Tirez les poignées vers le bas de votre abdomen en serrant les omoplates l'une contre l'autre. Gardez les coudes près du corps.
- Revenez lentement à la position de départ, en tendant complètement les bras sans verrouiller les coudes. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Penchez-vous vers l'avant en gardant le dos plat.
- Saisissez les poignées et tirez le poids vers votre poitrine.
- Veille à étendre complètement les coudes au bas de chaque répétition. N'utilise pas d'élan.
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