- स्ट्रेट बार अटैचमेंट का उपयोग करें। अंडरहैंड ग्रिप में पकड़ें।
- मशीन पर बैठते समय अटैचमेंट पकड़ें और अपनी टांगें लेग पैड्स के नीचे रखें।
- बार को अपनी क्लैविकल तक खींचें, फिर बाहें सीधी हो जाएँ तक ऊपर वापस उठाएँ।
- सहायता के लिए वजन समायोजित करें। प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े हों, कंधे की चौड़ाई से थोड़े बाहर हैंडल पकड़ें। अगर घुटनों के पैड उपलब्ध हों तो घुटने पैड पर रखें।
- ठोड़ी बार के ऊपर आने तक धीरे-धीरे ऊपर खींचें। कोहनियाँ पास रखें, कोर को कसकर रखें।
- कंट्रोल के साथ नीचे लाएं। निचले पॉइंट पर रुकें। रेप्स के लिए दोहराएँ।
- सहायता के लिए वजन समायोजित करें। प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े हों, हैंडल्स को कंधे की चौड़ाई से चौड़ा पकड़ें। यदि पैड उपलब्ध हो तो घुटने पैड पर रखें।
- धीरे-धीरे ऊपर खींचें जब तक कि ठोड़ी बार के ऊपर न आ जाए। कोहनियाँ शरीर के पास रखें और कोर कसकर रखें।
- कंट्रोल के साथ नीचे आएं। नीचे थोड़ी देर रुकें। दिए गए रिप्स के लिए दोहराएं।
- सहायता के लिए वजन समायोजित करें। प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े हों, कंधों की चौड़ाई से थोड़ी अधिक हैंडल पकड़ें। यदि पैड उपलब्ध हो तो घुटने पैड पर रखें।
- धीरे-धीरे ऊपर खींचें जब तक ठोड़ी बार के ऊपर आ जाए। कोहनियाँ पास रखें, कोर को कसकर रखें।
- नियंत्रित रूप से नीचे आएं। नीचे रुकें। रेप्स के लिए दोहराएं।
