- Используйте прямой гриф. Держите его хватом снизу.
- Сядьте на тренажёр, возьмитесь за рукоять и поместите ноги под валики для ног.
- Подтяните штангу к ключице, затем вернитесь в исходное положение, пока руки не выпрямятся.
- Отрегулируйте вес для ассистирования. Встаньте на платформу, возьмитесь за рукояти шире плеч. Упритесь коленями в подушку, если она есть.
- Медленно подтягивайтесь, пока подбородок не окажется над перекладиной. Держите локти близко к корпусу. Держите корпус в напряжении.
- Опускайте контролируемо. Задержитесь внизу. Повторите нужное количество раз.
- Отрегулируйте вес для помощи. Встаньте на платформу, возьмитесь за ручки шире плеч. Опирайтесь коленями на подушку, если она есть.
- Медленно подтянитесь, пока подбородок не окажется выше перекладины. Держите локти прижатыми к телу, напряжите корпус.
- Опускайте контролируемо. Пауза внизу. Повторите нужное число раз.
- Отрегулируйте вес для помощи. Встаньте на платформу, возьмитесь за ручки шире плеч. Положите колени на подушку, если она есть.
- Медленно подтягивайтесь, пока подбородок не окажется над перекладиной. Держите локти прижатыми, напрягайте мышцы кора.
- Опускайтесь вниз контролируемо. Задержитесь внизу. Повторяйте нужное количество раз.
