MuscleWiki Logo

  • Seria na środkowe plecy: krążenia do wewnątrz

    Połóż się płasko na wózku, wyciągając ręce w stronę sufitu.
    Odchyl ramiona na boki, przyjmując pozycję T.
    Przyciągnij ramiona do boków, a następnie unieś je z powrotem w kierunku sufitu.

  • Pilates – rotacje jednorącz, wiosłowanie w tył, wiosłowanie siedząc

    Usiądź prosto, chwyć jeden pasek, wyprostuj rękę przed sobą.
    Pociągnij za uchwyt, jednocześnie lekko obracając tułów.
    Utrzymuj biodra stabilnie i wykonuj ruch w kontrolowany sposób.
    Wróć ramieniem i tułowiem do pozycji wyjściowej.

  • Pilates – wiosłowanie jednorącz siedząc

    Usiądź prosto, chwyć jeden pasek i wyprostuj rękę przed sobą.
    Przyciągnij uchwyt do tułowia, ściągając łopatkę.
    Utrzymuj tułów stabilnie, bez rotacji.
    Wyprostuj ramię do przodu, zachowując kontrolę.

  • Wiosłowanie siedząc w stylu Pilates

    Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami i trzymaj uchwyty, wyciągając ręce przed siebie.
    Przyciągnij uchwyty do tułowia, ściągając łopatki.
    Przez cały czas utrzymuj uniesioną klatkę piersiową i neutralne ustawienie kręgosłupa.
    Wyprostuj ręce przed siebie w kontrolowany sposób.
पिछलाअगला