- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni un disco in ogni mano lungo i fianchi.
- Piegati in avanti dalle anche portando i dischi a terra, con le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta.
- Una alla volta, solleva il disco. Riporta il disco a terra e ripeti dall'altro lato.
- Mantieni il gomito vicino al corpo e il core attivo per tutto il movimento.
- Piegati in avanti dalle anche mantenendo la schiena dritta.
- Tira il disco verso l'addome superiore.
- Abbassa il peso in modo controllato e ripeti.
- Posizionati di fronte al disco con i piedi alla larghezza delle spalle e il disco tra i piedi.
- Piegati e afferra il disco dai bordi superiori con entrambe le mani, assicurandoti che pollici e dita siano distribuiti in modo uniforme.
- Mantieni la schiena dritta, il petto in fuori e il core attivo; alzati con il disco tenendolo vicino al corpo.
- Riporta il disco a terra controllando il movimento e mantenendo una postura corretta.
- Sdraiati supino a terra con un disco sul petto.
- Spingi i fianchi verso il soffitto e mantieni la posizione estesa.
- Estendi i gomiti per la maggior parte; sposta il movimento sull'articolazione della spalla, mantenendo l'estensione dell'anca e una leggera piega ai gomiti.
- Lascia che il disco tocchi il pavimento (o si avvicini), quindi riportalo nella posizione di partenza.
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