- Acuéstate debajo de una barra horizontal fija y agarra la barra con un agarre prono ancho. Coloca un disco sobre el pecho.
- Tira de tu cuerpo en línea recta hasta la barra.
- Vuelve a la posición inicial, con los brazos completamente extendidos. Repite.
- Agarra la barra con agarre prono, con los brazos y hombros completamente extendidos. Peso colgando entre tus piernas.
- Tira de tu cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla pase por encima de la barra.
- Baja el cuerpo de nuevo a la posición inicial.
- Toma la barra con las manos a la anchura de los hombros con un agarre supino (palmas hacia ti). Usa un cinturón de lastre y deja que el peso cuelgue entre las piernas.
- Con el cuerpo colgando y los brazos completamente extendidos, elévate hasta que la barbilla supere la barra.
- Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.
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