- ケーブルを肘の高さにセットします。ケーブルに背を向けて立ち、ハンドルアタッチメントを握ります。
- ニュートラルグリップで握り、肘を曲げてカールしながら、股関節から上体を前に倒します。
- 肘を伸ばすと同時に股関節も伸ばし、立った姿勢に戻ります。
- ケーブルを肘の高さにセットします。ケーブルに背を向けて立ち、ハンドルアタッチメントを握ります。
- 逆手で握り、肘を曲げてカールしながら前傾します。
- 肘を伸ばすと同時に股関節も伸ばし、立位に戻ります。
- ダンベルを体の横で持ち、手のひらを前に向け、肘を体に密着させます。
- ダンベルを体幹に沿って引きずりながらカールし、肘を後方へ動かします。
- トップで上腕二頭筋を収縮させ、その後ゆっくりと開始姿勢まで戻します。
- ダンベルを逆手で持ち、インクラインベンチに座る。
- ダンベルをゆっくり胸の高さまで持ち上げます
- 開始姿勢に戻り、繰り返します。
