- हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। केबल को मशीन के बिलकुल नीचे सेट करें।
- बेंच पर बैठें, अपनी पीठ केबल मशीन की ओर रखें।
- पैरों की स्थिति असमान रखें ताकि आपका आधार मजबूत हो। हथेली को आगे की ओर रखें। कोहनी मोड़ें और फिर सीधा करें।
- केबल्स की तरफ पीठ करके खड़े हों और दोनों हैंडल अटैचमेंट पकड़ें।
- न्यूट्रल ग्रिप लें, कोहनियों को मोड़ें और सीधा करें।
- हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। केबल को लगभग कोहनी की ऊँचाई पर सेट करें।
- केबल मशीन से अपना चेहरा दूर रखें।
- एक पैर थोड़ा आगे और दूसरा थोड़ा पीछे रखें ताकि आपका आधार मजबूत रहे. हथेली को आगे की ओर रखें. कोहनी से मोड़ें और फिर सीधा करें.
- हैंडल अटैचमेंट का उपयोग करें। केबल को मशीन के बिलकुल निचले हिस्से तक सेट करें।
- केबल मशीन की तरफ पीठ करके बेंच पर बैठें। अपने पैरों को एक आगे एक पीछे रखें ताकि आपकी स्थिरता बेहतर हो।
- न्यूट्रल ग्रिप का उपयोग करें (अँगूठा ऊपर, छोटी उँगली नीचे)। कोहनी मोड़ें और फिर सीधा करें।
