- Используйте ручку-насадку. Кабель должен быть опущен в самое нижнее положение тренажёра.
- Сядьте на скамью, спиной к блочному тренажёру.
- Расставьте ноги в шахматном порядке, чтобы получить более устойчивую опору. Поверните ладонь вперёд. Сгибайте и разгибайте локоть.
- Встаньте спиной к тросам и возьмите по рукояти в каждую руку.
- Возьмите нейтральный хват, согните локти и выпрямите их.
- Используйте рукоять. Трос должен быть установлен примерно на уровне локтя.
- Встаньте спиной к блочному тренажёру.
- Встаньте в расстановку ног, чтобы получить более устойчивую опору. Поверните ладонь вперед. Согните локоть, затем выпрямите его.
- Используйте рукоятку. Трос должен быть опущен до самого низа тренажёра.
- Развернитесь спиной к кроссоверу и сядьте на скамью. Поставьте ноги в шахматном порядке (одна чуть впереди другой) для большей устойчивости.
- Используйте нейтральный хват (большой палец вверх, мизинец вниз). Сгибайте и разгибайте локоть.
