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  • Curl inversé unilatéral à la poulie haute

    Utilisez une poignée. Le câble doit être réglé à hauteur des coudes.
    Tournez le dos à la poulie. Adoptez une position décalée pour avoir une meilleure base d’appui.
    Tournez la paume vers le bas, puis faites une flexion.

  • Curl unilatéral à la poulie haute avec rotation

    Réglez le câble à peu près à hauteur des coudes. Tenez-vous dos aux câbles et saisissez la poignée.
    Adoptez une prise en supination, fléchissez les coudes et penchez-vous vers l’avant au niveau des hanches pendant le curl.
    En tendant les coudes, tendez également les hanches jusqu’à revenir en position debout.

  • Curl bilatéral à la poulie vis-à-vis

    Placez-vous entre les poulies basses
    Fléchissez un bras en ramenant votre avant-bras devant votre corps. Veillez à garder le haut du bras immobile.
    Contractez vos biceps, puis tendez lentement les coudes.
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