- बार के ठीक नीचे अपने पैरों के मध्य हिस्से पर खड़े हों और दोनों हाथों से बार को लगभग कंधे की चौड़ाई पर पकड़ें।
- घुटने मोड़ें, फिर पीठ सीधी करके बार उठाएँ। पीठ को सीधा रखना ज़रूरी है।
- अपनी पूरी ऊँचाई तक खड़े हो जाएँ और स्थिर रहें।
- घुटने मोड़कर और पीठ सीधी रखकर बार को फर्श तक नीचे ले जाएँ।
- सुमो डेडलिफ्ट में स्टांस की चौड़ाई अलग-अलग हो सकती है। कुछ लोग प्लेट के पास पैरों की उँगलियाँ रखना पसंद करते हैं। दूसरे लोग फर्श से ज्यादा ड्राइव पाने के लिए थोड़ा तंग स्टांस रखना पसंद करते हैं।
- अपनी बाहें पैरों के अंदर रखें। बार आपके पैर के मध्य के ठीक ऊपर होना चाहिए। पीठ सीधी रखें और एड़ियों को फर्श में दबाएँ।
- कोशिश करें कि घुटने और कूल्हे को एक साथ सीधा करें।
- कंधों की चौड़ाई जितनी पकड़ लें — डबल ओवरहैंड या मिक्स्ड ग्रिप अपनाएं।
- कूल्हे पीछे धकेलें और घुटने अधिकतर सीधे रखें। हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करें।
- जब खिंचाव महसूस हो, तो कूल्हों को आगे धकेलें जब तक आप फिर से खड़े न हो जाएँ।
- अपनी शोल्डर ब्लेड्स को जोर से पीछे खींचें और बार को अपनी रियर डेल्ट्स पर रखें।
- स्क्वाट शुरू करने के लिए कूल्हों को पीछे धकेलें और घुटनों को मोड़ें।
- अपनी हैमस्ट्रिंग्स को जमीन के समानांतर लाने का लक्ष्य रखें। एड़ियों को फर्श में दबाकर स्क्वाट करके फिर से खड़े हो जाएँ।
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