- Встаньте так, чтобы середина стопы была под штангой и возьмитесь за неё руками примерно на ширине плеч.
- Согните колени, затем поднимите штангу, выпрямив спину. Важно держать спину прямо.
- Встаньте во весь рост и задержитесь.
- Опустите штангу на пол, сгибая колени и удерживая спину прямой.
- Ширина стойки в сумо-становой тяге может варьироваться. Кому-то удобнее, когда носки находятся рядом с блинами. Другим удобнее более узкая стойка, чтобы сильнее оттолкнуться от пола.
- Убедитесь, что руки находятся между ног. Штанга должна располагаться прямо над серединой стопы. Выпрямите спину и прижмите пятки к полу.
- Старайтесь одновременно разгибать колени и бедра.
- Возьмитесь на ширине плеч: обе ладони сверху или смешанным хватом.
- Отведите таз назад, оставляя колени почти прямыми. Почувствуйте растяжение в подколенных сухожилиях.
- Когда почувствуете растяжение, вытолкните таз вперёд, пока не встанете.
- Сильно сведите лопатки назад и положите штангу на задние дельты.
- Отведите таз назад и согните колени, чтобы начать присед.
- Старайтесь, чтобы задняя часть бедра была параллельна полу. Толкайте пятки в пол и выпрямляйтесь в положение стоя.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 1 से 4 का 51 परिणाम