- Placez un pied en arrière. N'appuyez que sur la pointe du pied arrière. Gardez le pied avant à plat tout le temps.
- Pliez le genou arrière et poussez les hanches vers l'arrière. Recherchez un étirement dans l'ischio-jambier de la jambe avant.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Placez la barre entre vos trapèzes et vos deltoïdes postérieurs. Ramenez vos omoplates vers l'arrière pour créer un support stable où la barre peut reposer.
- Poussez vos hanches vers l'arrière jusqu'à ressentir un étirement dans les ischio‑jambiers. Cela signifie que vous approchez de la fin de votre Range of Motion sans arrondir le dos.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à être debout.
- Commencez par pousser les hanches bien en arrière et allonger la jambe libre derrière vous. Vous pouvez poser le pied arrière au sol à chaque répétition.
- Gardez le genou presque tendu. Repérez un étirement dans les ischio-jambiers. Dès que vous le sentez, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Placez la barre sur les trapèzes. Utilisez un coussin si nécessaire pour éviter que la barre n'appuie sur la nuque.
- Poussez les hanches tout droit vers l'arrière. Les genoux doivent rester POUR LA PLUPART droits (pensez genoux souples). Veillez aussi à
- Cherchez une sensation d'étirement dans vos ischio-jambiers. Cette sensation indique que vous approchez probablement de la fin de votre amplitude de mouvement sans arrondir le dos.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à la position debout.
