- Contraia o core e estenda as pernas para levantar a anilha do chão.
- Fique em pé sobre uma perna, mantendo a outra suspensa e segurando a anilha à frente do corpo.
- Mantenha as costas retas e a cabeça em posição neutra, olhando para frente.
- Abaixe a anilha de volta ao chão mantendo o equilíbrio em uma perna.
- Fique de frente para a anilha, com os pés na largura dos ombros e a anilha posicionada entre os pés.
- Abaixe-se e segure a anilha pelas bordas superiores com as duas mãos, certificando-se de que polegares e dedos estejam espaçados de forma uniforme.
- Mantenha as costas retas, o peito erguido e o core contraído, e levante-se com a anilha, mantendo-a perto do corpo.
- Abaixe a anilha de volta ao chão, mantendo o controle e a postura correta.
- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando uma anilha.
- Coloque um pé ligeiramente atrás do outro, com o calcanhar do pé de trás elevado.
- A partir dessa posição, dobre os quadris e os joelhos para abaixar a anilha em direção ao chão, mantendo as costas retas e o core ativado.
- Quando a anilha estiver abaixo dos joelhos, empurre com os calcanhares para voltar à posição inicial.
- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando dois discos com pegada em pinça.
- Posicione um pé ligeiramente atrás do outro, com o calcanhar do pé de trás elevado.
- A partir desta posição inicial, flexione os quadris e os joelhos para baixar as anilhas em direção ao chão, mantendo as costas retas e o core contraído.
