- Держите блин обеими руками.
- Оторвите руки и ноги от пола и удерживайте положение.
- Установите перекладину на середине квадрицепса. Прижмите рабочую ногу к перекладине.
- Поставьте одну ногу назад. На задней ноге опирайтесь только на носок. Передняя нога должна всё время полностью стоять на стопе.
- Согните заднее колено и отведите таз назад. Почувствуйте растяжение в бицепсе бедра передней ноги.
- Когда почувствуете растяжение, снова выдвиньте бедра вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Расположите штангу примерно посередине бедра. Прижмите квадрицепсы к штанге. Держите блин у груди.
- Отведите бедра назад, держите колени почти выпрямленными. Почувствуйте растяжение в бицепсе бедра.
- Когда почувствуете растяжение, выдвиньте таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 9 से 11 का 11 परिणाम