- Połóż się na maszynie, umieść pracującą nogę pod wyściełanym wałkiem. Ustaw nogę tak, aby wałek znajdował się pod twoją łydką.
- Podeprzyj się, chwytając boczne uchwyty maszyny, i powoli unieś ciężar nogami.
- Zatrzymaj się na szczycie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Przyciśnij się do oparcia i oprzyj łydki o dolne poduszki.
- Zegnij kolano, aż poczujesz skurcz w tylnej części uda, następnie opuść do pozycji wyjściowej.
- Dopasuj oparcie i wałek na kostki do swojego wzrostu.
- Odblokuj podkładkę na kolana i opuść ją jak najniżej.
- Zegnij kolana pod oporem, a następnie wyprostuj je, aż poczujesz rozciąganie w tylnej części uda.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 5 से 7 का 7 परिणाम