मशीन पर पीठ के बल लेटें और अपनी टांगें पैड वाले लीवर के नीचे रखें। अपनी टांगों को इस तरह रखें कि पैड वाला लीवर आपकी बछड़े की मांसपेशियों के ठीक नीचे हो।
मशीन के बगल के हैंडल पकड़कर खुद को सहारा दें, और पैरों से वजन धीरे-धीरे उठाएँ, पैर की उंगलियाँ सीधे रहें।
आंदोलन के शीर्ष पर रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
