- Acuéstate boca arriba en el banco con los pies apoyados en el suelo. Con los brazos extendidos, desengancha la barra.
- Baja la barra hasta la mitad del pecho.
- Eleva la barra hasta bloquear los codos.
- Coloca las manos firmemente en el suelo, justo debajo de los hombros.
- Mantén la espalda plana para que todo tu cuerpo quede alineado y baja el cuerpo lentamente.
- Lleva las escápulas hacia atrás y hacia abajo, manteniendo los codos pegados al cuerpo
- Exhala mientras empujas de vuelta a la posición inicial.
- Usa una asa. Los cables deben ajustarse a la altura de los hombros.
- Acerca ambos agarres al pecho y asegúrate de estar en el centro del cruce de poleas.
- Da unos pasos hacia adelante. Luego empuja el peso hacia adelante.
- Desde ahí, debes flexionar y extender simultáneamente los hombros y los codos.
- Coloca el pasador de la polea a la altura de los hombros o ligeramente por encima.
- Lleva ambos agarres al pecho y asegúrate de estar en el centro de la polea crossover.
- Da unos pasos hacia delante. Después, empuja el peso hacia delante. A partir de ahí, realiza una abducción y aducción horizontal de los hombros mientras mantienes los codos en una posición fija.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 1 से 4 का 45 परिणाम