- Bench sehpasına sırtüstü düz uzan, ayakların yerde olsun. Kollar düzken barı sehpadan kaldır.
- Barı göğsünüzün orta kısmına indirin.
- Barı dirseklerin kilitlenene kadar kaldır.
- Ellerinizi omuzlarınızın tam altına, yere sağlamca koyun.
- Sırtını düz tut, tüm vücudun düz bir hat oluştursun ve yavaşça aşağı in.
- Kürek kemiklerinizi geri ve aşağı çekin, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Başlangıç pozisyonuna geri iterken nefes verin.
- Saplı bir aparat kullanın. Kabloları omuz hizasına ayarlayın.
- Her iki tutamağı da göğsüne getir ve kablo crossover'ın ortasında olduğundan emin ol.
- Birkaç adım ileri yürüyün. Sonra ağırlığı öne doğru itin.
- Buradan omuzlarınızı ve dirseklerinizi aynı anda büküp düzleştirin.
- Kablo pimini omuz hizasına veya biraz üstüne ayarlayın.
- Her iki tutacağı göğsünüze doğru çekin ve kablo crossover’ın ortasında olduğunuzdan emin olun.
- Birkaç adım öne doğru yürüyün. Ardından ağırlığı öne doğru itin. Bu pozisyondan itibaren dirsekleriniz sabit kalırken omuzlarınız yatay abdüksiyon ve adduksiyon yapmalıdır.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 1 से 4 का 45 परिणाम