- راست بر روی نیمکت بیفتید با پاهایتان روی زمین. با دست های راست، میله را بردارید.
- میله را به سمت قفسه سینهی میانیتان پایین بیاورید
- میله را بالا ببرید تا زمانی که آرنج هایتان قفل شود.
- دستهای خود را به شکل بیصرفه روی زمین بگذارید، دقیقا زیر شانهها.
- دوش خود را صاف کنید که تمام بدنتان راست باشد و به آرامی بدنتان را پایین بیاورید.
- شانه ها را به عقب و پایین بکشید و بازوهایتان را نزدیک بدنتان نگه دارید.
- هنگامی که به حالت اولیه بازمیگردید، نفس خود را بیرون بدمید.
- از یک نوع اتصال دستی اسفاده کنید. سیمها باید به ارتفاع شانه تنظیم شوند.
- هر دو دسته را به سینه خود بکشید و مطمئن شوید که در مرکز دستگاه کابل کراس ایستادهاید.
- چند قدم به جلو بروید. سپس وزن را به جلو فشار دهید.
- از اینجا، شما باید همزمان در هر دو بازو و شانه خم و کشش دهید.
- Set the cable pin at shoulder height or just above.
- Bring both of the handles to your chest and make sure you are in the center of the cable crossover.
- Walk a few steps forward. Then press the weight forward. From there, your shoulders should horizontally abduct and adduct while your elbows stay in a fixed position.
दिखा रहा है 1 से 4 का 45 परिणाम