- Segure as barras com os braços estendidos, ombros sobre as mãos. Mantenha as pernas estendidas ou dobradas.
- Desça lentamente até os cotovelos ficarem a 90 graus.
- Empurre de volta para a posição inicial, estendendo completamente os braços.
- Segure as barras com os braços esticados, ombros alinhados sobre as mãos. Apoie os joelhos na almofada.
- Desça lentamente até que os cotovelos estejam a 90 graus.
- Empurre de volta até a posição inicial, estendendo totalmente os braços.
- Segure o corpo com os braços travados acima do equipamento
- Abaixe o corpo lentamente, inclinando-se para frente e afaste os cotovelos
- Eleve seu corpo acima das barras até os braços ficarem estendidos.
- Deite-se de costas em um banco, com um haltere em cada mão.
- Segure os halteres na altura do peito com as palmas voltadas para frente.
- Ative o core e empurre os halteres para cima até estender totalmente os braços.
