- Passez la bande autour du milieu du dos. Placez les extrémités de la bande autour de vos mains, entre le pouce et l'index.
- Cet exercice peut se faire sur les genoux ou sur la pointe des pieds selon votre niveau.
- Commencez par plier les coudes jusqu'à ce que le haut du bras soit le long du corps. Puis tendez les coudes pour revenir en position haute.
- Placez un banc près des câbles, réglez les câbles juste sous la hauteur des épaules.
- Ramenez les deux poignées à la poitrine et placez-vous au centre de la poulie vis-à-vis.
- Poussez le poids vers l'avant. Ensuite, vos épaules doivent s'écarter et se rapprocher horizontalement pendant que vos coudes restent immobiles.
- Utilisez une poignée. Placez un banc devant les câbles. Les câbles doivent être réglés à la hauteur des épaules.
- Ramenez les deux poignées à la poitrine et assurez‑vous d'être au centre de la poulie vis‑à‑vis.
- De là, fléchissez et tendez simultanément les épaules et les coudes.
- Placez un banc près des poulies, réglez-les au-dessus des épaules.
- Ramenez les deux poignées vers votre poitrine et assurez-vous d'être au centre du crossover à la poulie.
- Poussez la charge vers l'avant. À partir de là, vos épaules doivent s'écarter et se rapprocher horizontalement, tandis que vos coudes restent immobiles.
