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पुश-अप
शुरुआती
1
हाथों को जमीन पर मजबूती से रखें, कंधों के ठीक नीचे।
2
पीठ को सपाट रखें ताकि पूरा शरीर सीधा रहे, और फिर धीरे-धीरे अपना शरीर नीचे उतारें।
3
कंधों को पीछे और नीचे खींचें, कोहनियाँ शरीर के पास टिकाएँ
4
शुरुआत की स्थिति पर वापस धकेलते हुए साँस छोड़ें।
बॉक्स डिप्स
मध्यम
1
बाहों को उपकरण के ऊपर लॉक करके शरीर को पकड़े रखें।
2
आगे झुकते हुए धीरे-धीरे शरीर नीचे करें, कोहनियाँ बाहर फैलाएँ
3
बार्स के ऊपर अपना शरीर उठाएँ जब तक आपकी बाहें पूरी तरह सीधी न हों।
बॉडीवेट ताली मारते हुए पुश-अप
मध्यम
1
पुश-अप की स्थिति में शुरू करें।
2
छाती नीचे लाओ, जोर से ऊपर धकेलो, हाथ मिलाकर ताली बजाओ.
3
नरमी से उतरें, रेप्स के लिए दोहराएँ।
बॉडीवेट डायमंड घुटने टेककर पुश-अप्स
शुरुआती
1
पुश-अप पोज़िशन से शुरू करें, हाथ छाती के नीचे डायमंड आकार में रखें।
2
शरीर को नीचे लाएं, कोहनियाँ पास रखें।
3
शुरूआती स्थिति पर वापस धकेलें।
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