- कंधों को कानों से दूर पीछे की ओर खींचें और पीठ सीधी रखें।
- सिर को बगल की ओर झुकाएँ (कान को कंधे के पास लाएँ) बिना कंधा ऊपर उठाए या रीढ़ को बगल की ओर झुकाए।
- बैठे हुए अपनी बांह को बगल की ओर बाहर लाएं, हथेली पीछे की ओर रखें।
- अपना सिर अपनी फैली हुई बाँह की ओर झुकाते समय अपनी कलाई को मोड़ें।
- बाहर फैले हुए हाथ से सिर को दूर झुकाएँ और साथ में कलाई को पीछे झुकाएँ।
- कोहनी मोड़ें और अंगूठे को अपनी छाती के केंद्र पर लाएँ।
- कोहनी को साइड की ओर फैलाएँ, हथेली पीछे की ओर और कलाई झुकी हुई रखें।
- बांह फैलाते समय सिर को विपरीत कंधे की ओर झुकाएँ
- एक बार जब आप अधिकतम तनाव पर पहुँचें (बिना दर्द) स्थिति बनाए रखें
पिछलाअगला
दिखा रहा है 5 से 7 का 7 परिणाम