- Coloca el cable en la posición más baja de la torre. Usa una asa.
- Colócate de lado, sujeta la empuñadura e inclínate alejándote del cable.
- Tras completar las repeticiones indicadas, gírate en la dirección opuesta y repite.
- Colócate de pie con los pies algo más separados que el ancho de los hombros. Sujeta la pesa rusa con la mano de abajo y extiende el otro brazo por encima de la cabeza.
- Mantén las piernas rectas y la pesa rusa pegada al interior del muslo; baja la pesa hacia el suelo, girando el cuerpo hacia el lado del brazo elevado.
- Vuelve a la posición inicial, inclina la pelvis hacia adelante y repite.
- Acuéstate de lado con las rodillas flexionadas.
- Sostén la barra con los brazos extendidos sobre ti.
- Eleva el tronco contrayendo los oblicuos.
- Colócate al lado de la barra.
- Mantén las caderas y los hombros mirando hacia adelante, inclínate lentamente hacia un lado
- Vuelve a la posición erguida.
- Cambia de mano y repite.
