- ケーブルを頭のすぐ上にセットする。片膝立ちの姿勢を取る。ハンドルアタッチメントを使用する。
- 横を向き、腕を伸ばしたまま抵抗に対して体幹をねじる。
- 指定の回数を終えたら、反対方向を向いて同じ回数を繰り返す。
- ケーブルを低い位置にセットする。片膝立ちの姿勢を取る。ハンドルアタッチメントを使用する。
- 横向きになり、腕を伸ばしたまま抵抗に対して体幹を回旋させる。
- 指定された回数を終えたら、反対方向を向いて繰り返す。
- ケーブルを乳首の高さにセットする。 片膝をついた姿勢を取る。 ハンドルアタッチメントを使用する。
- 横を向き、腕を伸ばしたまま抵抗に対して体幹を回旋させる。
- 指定された回数を終えたら、反対方向を向いて同じ動作を繰り返す。
- ケーブルを頭のすぐ上にセットする。ハンドルアタッチメントを使用する。
- 体を横向きにして、肘が伸びるまでハンドルを下に押し下げる。腹斜筋が収縮するのを感じるまで力を入れる。
- 指定されたレップ数を終えたら、反対方向を向いて繰り返す。
