- Tenez‑vous droit, la plaque tenue à côté de vous.
- Gardez les hanches et les épaules orientées vers l'avant, penchez-vous lentement d'un côté.
- Revenez en position verticale.
- Change de main et répète
- Mettez-vous à genoux face au landmine, genoux écartés à la largeur des hanches et dos droit. Saisissez la barre landmine à deux mains, les doigts entrelacés, en la tenant au‑dessus et légèrement devant votre corps.
- En gardant le tronc engagé et le dos droit, tournez le buste d'un côté en faisant pivoter vos bras et la landmine avec lui. Faites une brève pause en fin de rotation et sentez la contraction de vos obliques.
- Revenez lentement à la position de départ, puis tournez de l'autre côté en répétant le même mouvement.
- Répétez la rotation des deux côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
- Tenez-vous face au landmine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Saisissez la barre du landmine à deux mains, doigts entrelacés, en la tenant au niveau de la poitrine. Placez les bras tendus devant vous, parallèles au sol, les coudes légèrement fléchis.
- En gardant le tronc engagé, faites pivoter votre buste et la landmine d'un côté. Tournez au niveau de la taille en mobilisant vos obliques pour initier le mouvement. Pivotez sur l'avant-pied du pied opposé en vous éloignant de celui-ci.
- Revenez en position de départ, puis effectuez le même mouvement dans le sens inverse.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Asseyez-vous au sol, face à la fixation landmine, tenez l'extrémité de la barre à deux mains légèrement devant et au-dessus de votre poitrine, les pieds décollés du sol et les genoux fléchis.
- En gardant les coudes presque tendus, le tronc gainé et les pieds surélevés, abaissez avec contrôle l'extrémité de la barre jusqu'au sol d'un côté de votre corps, puis contractez les obliques pour ramener la barre au centre. Répétez de l'autre côté.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
