- Plakayı yanınızda tutarak dik durun.
- Kalçalarını ve omuzlarını öne dönük tut, yavaşça bir yana eğil
- Dik pozisyona geri dön.
- Diğer elde tekrarlayın
- Landmine'a yüzünüz dönük olarak, dizleriniz kalça genişliğinde açık ve sırtınız düz olacak şekilde diz çökün. İki elinizle landmine halterini kavrayın, parmaklarınızı iç içe geçirip onu vücudunuzun önünde ve biraz yukarıda tutun.
- Karın kaslarınızı sıkı tutup sırtınızı düz tutarak, gövdenizi bir yana çevirin; kollarınızı ve landmineyi birlikte döndürün. Burgu sonunda kısa bir süre duraklayın ve yan karın kaslarınızdaki kasılmayı hissedin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün, ardından karşı tarafa doğru dönün ve aynı hareketi tekrarlayın.
- Rotasyonun her iki tarafını da istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Landmine'a yüzünüz bakacak şekilde durun, ayaklar omuz genişliğinde ve dizler hafif bükülü olsun. Landmine halterini her iki elinizle tutun, parmaklarınızı iç içe geçirerek göğüs hizasında tutun. Kollarınızı yere paralel şekilde öne doğru düz uzatın, dirsekleriniz hafif bükülü olsun.
- Karın kaslarını sıkı tutarken gövdeni ve landmine'i bir yöne döndür. Belinden dönerek hareketi oblik kaslarınla oluştur. Dönerken diğer ayağının ön kısmı üzerinde dön.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün, sonra aynı hareketi ters yönde yapın.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Landmine aparatına bakar şekilde yerde oturarak başlayın; barın ucunu iki elinizle göğsünüzün biraz önünde ve üzerinde tutarken ayaklarınızı yerden kaldırmış ve dizlerinizi bükülü tutun.
- Dirseklerinizi mümkün olduğunca az bükerek, çekirdeğinizi sıkı tutup ayaklarınızı havada tutarak barın ucunu kontrollü şekilde vücudunuzun bir tarafındaki yere indirin, sonra obliklerinizi kasarak barı merkeze geri getirin. Diğer tarafta tekrarlayın.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
