- पीठ के बल लेटें और दोनों हाथ एक पैर पर रखें।
- अपने घुटने की तरफ पहुँचे, पेट और तिरछी मांसपेशियाँ सिकोड़ते हुए.
- निर्धारित संख्या में रिप्स करें, फिर दूसरी तरफ बदलें।
- पीठ के बल लेटें, बाहें फैलाकर, पैरों को साथ रखें।
- टाँगें 90 degrees तक उठाएँ।
- कंधे जमीन पर स्थिर रखते हुए पैरों को दायें-बायें घुमाएँ।
- कोहनी और कूल्हा जमीन पर रखें। हाथ जमीन पर — या तो न्यूट्रल मुट्ठी या सपाट हथेली।
- साइड प्लैंक की स्थिति में शुरू करें, फिर कूल्हों को फर्श की ओर नीचे उतारें।
- रिप पूरा करने के लिए कूल्हों को छत की ओर खींचें।
- कोहनी साइड प्लैंक की पोज़िशन से शुरू करें।
- अपने दूसरे हाथ से ऊपर की ओर छत तक पहुँचने की कोशिश करें।
- मध्य और ऊपरी रीढ़ में घुमाव करें और फर्श और अपने धड़ के बीच की खुली जगह से हाथ गुज़ारें।
- पीछे की ओर पहुँचें, फिर घुमकर शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
