- Regola il cavo all'altezza dei capezzoli. Usa una maniglia.
- Posizionati di lato, poi ruota il busto con le braccia tese contro la resistenza.
- Dopo aver completato il numero di ripetizioni assegnato, girati nella direzione opposta e ripeti.
- Posiziona l'elastico su un punto di ancoraggio all'altezza delle spalle. Allontanati di qualche passo finché l'elastico non è teso.
- Inizia con le dita intrecciate intorno all'elastico e i pugni a contatto con il petto.
- Estendi i gomiti, spingendo l'elastico lontano dal corpo fino alla completa estensione.
- In piedi, con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, tieni il kettlebell con entrambe le mani appoggiato all'anca.
- Tieni le braccia dritte e fai oscillare il kettlebell verso l'alto e attraverso il corpo fino alla spalla, portandolo all'altezza della testa e ruotando i fianchi mentre lo fai.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti.
- Usa una maniglia, regola il cavo all'altezza del capezzolo, fai qualche passo indietro e mettiti di lato.
- Posiziona entrambe le mani sulla maniglia, con i pugni contro il petto.
- Spingi la maniglia in avanti fino a estendere completamente i gomiti, poi tira la maniglia verso il petto.
