- 将拉索调到大约乳头高度。使用手柄附件。
- 侧身站立，双臂伸直，迎着阻力旋转上身。
- 完成给定次数后，朝相反方向转身并重复。
- 将阻力带固定在与肩同高的固定点。向后退几步，直到阻力带拉紧。
- 开始时双手手指交叉握住弹力带，拳头靠在胸前。
- 伸展肘部，将阻力带向远离身体的方向推，直到肘部完全伸直。
- 双脚分开，略宽于肩宽，双手握住壶铃，靠在髋部。
- 保持手臂伸直，将壶铃向上并横过身体摆向肩部，摆至头部高度，同时带动髋部旋转。
- 回到起始位置并重复。
- 使用手柄附件，把缆绳调到乳头高度，后退几步，侧身站位。
- 开始时双手握住把手，拳头贴着胸部。
- 将手柄向前推至手肘完全伸直，然后拉回至胸前。
