- Встаньте прямо.
- Поднимите обе руки вверх, пока не сможете переплести пальцы.
- Держите руки над головой и отогнитесь назад, пока не почувствуете растяжение в мышцах пресса.
- Встаньте прямо.
- Выполнив заданное количество повторений левой рукой, переключитесь на правую и наклонитесь влево.
- Поднимите левую руку вверх, затем медленно наклонитесь вправо. Наклоняйтесь, пока не почувствуете растяжение в косых мышцах живота.
- Встаньте прямо и возьмитесь за конец штанги.
- Держите бедра и плечи направленными вперёд, медленно наклоняйтесь в одну сторону
- Вернитесь в вертикальное положение.
- Поменяйте руки и повторите.
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Начните с гантели рядом с одним из бедер.
- Поворачивайтесь в верхней части спины, чтобы задействовать косые мышцы живота.
- Поверните заднюю стопу, чтобы не создавать чрезмерного крутящего момента в колене.
