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  • 腹肌拉伸（变体二）

    站直。
    双手向上伸直，直到十指相扣。
    双手举过头顶，向后仰，直到感觉腹部拉伸。

  • 腹肌拉伸 变体三

    站直。
    左臂完成所需次数后，换右臂，身体向左倾斜。
    左臂向上伸展，然后慢慢向右侧倾斜，直到侧腹感到拉伸。

  • 杠铃地雷侧弯

    站直并握住杠铃一端。
    保持髋部和肩部朝前，缓慢向一侧倾斜
    回到直立姿势。
    换手并重复。

  • 哑铃木劈

    双脚与肩同宽站立。开始时将哑铃放在一侧大腿前侧附近。
    在上背部旋转以激活腹斜肌。
    可以旋转后脚以避免在膝盖处产生过大扭矩。
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