- Setz dich auf den Boden, Beine angewinkelt, Knie zusammen und Füße leicht vom Boden abgehoben.
- Beginne auf einer Seite. Setze dich aufrecht hin und spanne die Rumpfmuskulatur an. Hebe die Kettlebell mit beiden Händen vom Boden und führe sie über deinen Körper zur anderen Seite, während du die Brust in Richtung Boden drehst.
- Tippe die Kettlebell leicht auf den Boden und führe sie dann quer über deinen Körper zurück in die Ausgangsposition, während du deine Brust in Richtung Boden drehst.
- Wiederhole, halte die Beine gebeugt und die Füße während der gesamten Übung angehoben.
- Befestige das Band auf Schulterhöhe. Stelle dich seitlich hin, die Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.
- Greife das Band mit beiden Händen und strecke die Arme aus.
- Über den Körper ziehen und den Oberkörper drehen.
- Halte die Fersen knapp über dem Boden.
- Brust raus und den Rücken gerade halten. Lass die Bewegung ausschließlich aus dem mittleren und oberen Rücken kommen.
- Brust nach links richten, dann aus der Wirbelsäule nach rechts drehen.
- Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Langhantel seitlich am Körper, mit den Handflächen zu den Oberschenkeln.
- Halte den Rumpf angespannt und den Rücken gerade, beuge Hüfte und Knie, um die Langhantel in Richtung Boden abzusenken.
- Wenn die Langhantel den Boden erreicht, drücke mit deinen Beinen und deiner Gesäßmuskulatur durch die Fersen und strecke Hüfte und Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Wechsle dann die Seite und führe die Übung mit der Langhantel auf der gegenüberliegenden Körperseite aus.
