- बैंड को कंधे की ऊँचाई पर किसी एंकर प्वाइंट पर लगाएँ। बैंड खिंचा हुआ महसूस होने तक कुछ कदम पीछे हटें।
- बैंड के चारों ओर उंगलियाँ आपस में जकड़ी रखें और मुट्ठियाँ सीने से सटी हों।
- अपनी कोहनियों को पूरी तरह फैलने तक सीधा करते हुए बैंड को शरीर से दूर दबाएँ।
- बैंड को कंधे की ऊँचाई पर एंकर करें। बगल की ओर खड़े हों, पैर कंधों की चौड़ाई पर रखें और घुटनों को हल्का मोड़ें।
- दोनों हाथों से ग्रिप बैंड पकड़ें और बाजुओं को सीधा रखें.
- शरीर के आर-पार खींचें और धड़ को घुमाएँ।
- एक तरफ़ नीचे एंकर किए गए बैंड के पास खड़े हों और हैंडल को कूल्हे के पास पकड़ें।
- एंकर से धड़ को दूर की ओर झुकाएँ, कूल्हों और पैरों को स्थिर रखें।
- सीधा खड़े होने के लिए ऑब्लिक्स को संकुचित करें और पूरे मूवमेंट में सहज नियंत्रण बनाए रखें।
- बैंड के बगल में खड़े हों, हैंडल को छाती के पास पकड़ें और अपने कोर को टाइट रखें।
- बाहों को सीधा आगे की ओर दबाएँ और घुमाव का प्रतिरोध करें।
- धड़ को घुमाते हुए बैंड को शरीर के आर-पार वुड चॉपर की गति में खींचें, फिर शुरुआती स्थिति में लौटें।
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