- पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों। बार को अपने बगल में ज़मीन पर रखें।
- बारबेल को अपनी बगल में ले जाकर निर्धारित समय या दूरी तक चलें।
- बार नीचे रखें और दूसरी तरफ़ हो जाएँ।
- बारबेल को हाथ में ज़मीन से थोड़ा ऊपर पकड़ें। आपकी स्थिति लंज जैसी होनी चाहिए।
- अपना पिछला घुटना उठाते हुए लैंडमाइन की ओर घूमें।
- खड़े होकर आगे की ओर घूमें और बारबेल को ऊपर की ओर प्रेस करें।
- बारबेल को ज़मीन तक नीचे लाएँ और दोहराएँ।
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दिखा रहा है 9 से 10 का 10 परिणाम