- लैंडमाइन की तरफ मुंह करके खड़े हों, पैरों की दूरी कंधों जितनी रखें और घुटने हल्के मोड़े रखें। दोनों हाथों से लैंडमाइन बारबेल पकड़ें, उंगलियाँ आपस में जकड़ कर, और उसे छाती की ऊँचाई पर रखें। बाहें सीधे आगे की ओर रखें, फर्श के समानांतर, कोहनियाँ हल्की मुड़ी हुई हों।
- कोर कसकर रखें और अपने धड़ और लैंडमाइन को एक तरफ घुमाएँ। कमर से मोड़ें; मूवमेंट अपनी तिरछी पेट की मांसपेशियों से बनाएं। जैसे ही आप उससे दूर घूमें, विपरीत पैर के पंजे पर पिवट करें।
- शुरूआती स्थिति पर वापस घूमें, फिर वही हरकत विपरीत दिशा में दोहराएं।
- इच्छित रेप्स की संख्या तक दोहराएं.
- जमीन पर बैठें और लैंडमाइन अटैचमेंट की ओर मुख रखें। बार के सिरे को दोनों हाथों में पकड़ें और उसे अपने सीने के ऊपर व थोड़े आगे रखें; पैरों को जमीन से ऊपर उठाकर घुटने मुड़े रखें।
- कोहनियों को यथासंभव कम मोड़ें, कोर कसकर और पैर ऊपर रखकर बार के सिरे को नियंत्रित तरीके से शरीर की एक तरफ़ जमीन तक नीचे लाएँ, फिर साइड एब्स को सिकोड़कर बार को बीच में वापस लाएँ। दूसरी तरफ़ दोहराएँ।
- इच्छित रेप्स की संख्या तक दोहराएँ।
- बार के सिरे को पकड़ें। पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें।
- दोनों हाथ एक तरफ ले जाएँ और कोहनी ज़्यादातर सीधी रखें।
- आगे-पीछे घूमें और ज्यादा मोड़ने से बचें।
- बारबेल के सापेक्ष लंबवत खड़े हों, बार का छोर आपके पैरों के सामने हो। स्क्वाट करें और उस हाथ से बार के छोर को पकड़ें जो लैंडमाइन अटैचमेंट के करीब है, हथेली शरीर की ओर हो।
- पैरों को जमीन में कसकर दबाएँ ताकि मूवमेंट शुरू हो। जैसे ही पैर पूरी तरह सीधे हों, बार को एक हाथ से ऊपर की ओर खींचें और अपनी धड़ को लैंडमाइन अटैचमेंट की ओर घुमाना शुरू करें। ऐसा करते हुए दूसरे हाथ को बार तक लाकर पकड़ बदलें। बार को दबाते हुए हाथ को पूरी तरह ऊपर सीधा करें और अधिक धड़ घुमाव के लिए पीछे वाले पैर को पिवट करें।
- शुरूआती स्थिति पर वापस आने के लिए मूवमेंट को उल्टा करें। इच्छित रेप्स की संख्या के लिए दोहराएँ, फिर साइड बदलें।
