- Stań prosto i chwyć za koniec sztangi.
- Utrzymuj biodra i barki zwrócone do przodu, pochylaj się powoli na jedną stronę
- Wróć do pozycji wyprostowanej.
- Zmień ręce i powtórz.
- Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając sztangę po jednej stronie ciała, z dłońmi skierowanymi w stronę ud.
- Utrzymując napięte mięśnie brzucha i proste plecy, zginaj biodra i kolana, opuszczając sztangę w kierunku podłogi.
- Gdy sztanga dotknie ziemi, użyj nóg i pośladków, wypchnij przez pięty i wyprostuj biodra oraz kolana, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch przez żądaną liczbę powtórzeń, następnie zmień stronę i wykonaj ćwiczenie ponownie ze sztangą po przeciwnej stronie ciała.
- Zamontuj uchwyt landmine i załaduj ciężar.
- Stań przodem do landmine'a, trzymając obciążenie z dala od klatki piersiowej.
- Zrób krok do tyłu jedną nogą, zejdź w wykrok, skręcając tułów w stronę przedniej nogi, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.
- Uklęknij twarzą do landmine, kolana rozstaw na szerokość bioder i trzymaj plecy proste. Chwyć sztangę w landmine obiema rękami, splatając palce i trzymając ją nad sobą, nieco przed tułowiem.
- Utrzymując napięte mięśnie brzucha i proste plecy, skręć tułów w jedną stronę, jednocześnie obracając ramiona i landmine. Zatrzymaj się krótko na końcu skrętu, czując napięcie w mięśniach skośnych brzucha.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, następnie skręć w przeciwną stronę, powtarzając ten sam ruch.
- Powtórz rotację po obu stronach przez żądaną liczbę powtórzeń.
दिखा रहा है 1 से 4 का 9 परिणाम