- Verwende einen Griffaufsatz, stelle das Kabel auf Brustwarzenhöhe ein, geh ein paar Schritte zurück und stell dich seitlich zur Maschine.
- Beginne mit beiden Händen am Griff und mit den Fäusten gegen deine Brust.
- Drücke den Griff nach vorne, bis deine Ellbogen vollständig gestreckt sind, und ziehe ihn dann zurück an deine Brust.
- Stelle den Kabelzug auf etwa Brustwarzenhöhe ein. Verwende einen Griffaufsatz.
- Stell dich seitlich hin, dann drehe deinen Oberkörper mit ausgestreckten Armen gegen den Widerstand.
- Nachdem du deine vorgegebene Anzahl an Wiederholungen absolviert hast, dreh dich in die andere Richtung und wiederhole.
- Stelle den Kabelzug knapp über deinem Kopf ein. Nimm eine halbkniende Position ein. Verwende einen Griffaufsatz.
- Stell dich seitlich hin, drehe dann deinen Oberkörper mit ausgestreckten Armen gegen den Widerstand.
- Nachdem du die vorgegebene Anzahl Wiederholungen ausgeführt hast, dreh dich in die entgegengesetzte Richtung und wiederhole.
- Stelle den Kabelzug niedrig ein. Nimm eine halb kniende Position ein. Verwende einen Griffaufsatz.
- Stell dich seitlich hin, drehe dann deinen Oberkörper mit ausgestreckten Armen gegen den Widerstand.
- Nachdem du die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen ausgeführt hast, drehe dich in die entgegengesetzte Richtung und wiederhole.
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