- Ajusta la polea a la altura del pezón. Colócate en media rodilla. Usa un mango.
- Colócate de perfil, luego gira el tronco con los brazos extendidos contra la resistencia.
- Después de completar el número de repeticiones indicado, da la vuelta y repite.
- Coloca la polea justo por encima de tu cabeza. Usa un accesorio de agarre.
- Colócate de lado y empuja el agarre hacia abajo hasta que el codo quede extendido. Contrae los oblicuos hasta que sientas la contracción.
- Tras completar las repeticiones indicadas, gira en la dirección opuesta y repite.
- Usa un agarre, ajusta el cable a la altura del pezón, aléjate unos pasos y colócate de lado.
- Empieza con ambas manos en el agarre y los puños contra el pecho.
- Empuja la empuñadura hacia adelante hasta que tus codos estén completamente extendidos, luego gira alejándote de la torre de poleas.
- Luego, tira del agarre hacia tu pecho.
- Coloca el cable en la posición más baja de la torre. Usa una asa.
- Colócate de lado, sujeta la empuñadura e inclínate alejándote del cable.
- Tras completar las repeticiones indicadas, gírate en la dirección opuesta y repite.
