- केबल की ओर करवट करके घुटनों के बल बैठें और दोनों हाथों से हैंडल को सिर के ऊपर पकड़ें।
- धड़ को घुमाएँ और हैंडल को तिरछे नीचे विपरीत कूल्हे की ओर खींचें।
- वापसी की गति को नियंत्रित करें, कोर को टाइट और कूल्हों को स्थिर रखें।
- केबल मशीन के बगल में घुटनों के बल बैठें और दोनों हाथों से कूल्हे की ऊँचाई के पास हैंडल पकड़ें।
- धड़ को घुमाएँ और हैंडल को शरीर के आर-पार तिरछे ऊपर की ओर विपरीत कंधे तक खींचें।
- वापसी की गति को नियंत्रित करें और कोर को टाइट रखते हुए कूल्हों को स्थिर रखें।
- केबल की ओर बगल करके घुटनों के बल बैठें और रस्सी को सिर के पीछे पकड़ें, कोहनियाँ बाहर की ओर रखें।
- कूल्हों को स्थिर रखते हुए, केबल की साइड पर धड़ को कूल्हे की ओर क्रंच करें।
- तिरछी पेट की मांसपेशियों पर लगातार तनाव बनाए रखते हुए धीरे-धीरे सीधी मुद्रा में लौटें।
- केबल के बगल में घुटने टेकें और हैंडल को छाती के पास पकड़ें, कोहनियों को शरीर से सटाकर रखें।
- कोर को कसें और धड़ को घुमाए बिना हैंडल को सीधे आगे की ओर धकेलें।
- थोड़ी देर रोकें, फिर पूरे नियंत्रण के साथ हैंडल को वापस छाती तक लाएँ।
