Tenez un haltère dans chaque main, fléchissez les genoux, pieds légèrement tournés vers l'extérieur. Cambrer le dos au-dessus des genoux et commencez avec les haltères qui se touchent devant la poitrine.
Avec les coudes pliés, élevez les bras jusqu'à la hauteur des épaules, en marquant une pause en fin de mouvement.
Abaissez lentement vos bras jusqu'à la position de départ.
Avec des haltères dans chaque main, pliez les genoux et placez les pieds légèrement tournés vers l'extérieur. Cambrer le dos, hanches au-dessus des genoux, et commencez avec les haltères se touchant devant la poitrine.
Avec les coudes fléchis, élevez les bras jusqu'au niveau des épaules en marquant une pause en fin de mouvement.
