- अपने सामने वाले पैर को एक नीचा बॉक्स पर रखें और स्प्लिट स्टांस लें। सारा वजन अपने सामने वाले पैर पर रखें।
- घुटनों को मोड़ें और नीचे आएं जब तक पिंडलियाँ आपकी हैमस्ट्रिंग्स को छू जाएं।
- खुद को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें।
- प्लैटफ़ॉर्म पर खड़े हों, पैरों की दूरी कूल्हों की चौड़ाई जितनी रखें।
- एक कदम पीछे रखें, घुटना फर्श की ओर नीचे लाएं, छाती को सीधा और कोर को कसकर रखें।
- सामने वाले पैर से धक्का दें, शुरुआत की स्थिति पर वापस आएं.
- अपने पैर को वेट प्लेट या निचले बॉक्स पर रखें।
- सारा वजन सामने वाले पैर पर रखें और आगे झुकें।
- अपनी पिंडलियाँ अपनी हैमस्ट्रिंग्स को छूने तक नीचे जाएँ, फिर वापस ऊपर आएँ।
- प्लैटफ़ॉर्म पर खड़े हों, दोनों हाथों में केटलबेल्स, पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखें।
- एक कदम पीछे लें, घुटना फर्श की ओर नीचे लाते हुए, सीना सीधा रखें और कोर कसकर रखें।
- आगे वाले पैर से धक्का दें, शुरू की स्थिति पर लौटें।
