- Placez-vous sur une plateforme, haltère en prise gobelet, pieds à la largeur des hanches.
- Faites un pas en arrière, abaissez le genou vers le sol, gardez le buste droit et le tronc gainé.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ en gardant la barre stable tout au long du mouvement.
- Placez-vous sur une plateforme, tenez l'haltère en position goblet squat, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Reculez un pied, abaissez le genou vers le sol, gardez la poitrine droite et le tronc gainé.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ en gardant la barre stable tout au long du mouvement.
- Placez-vous sur une plateforme, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Reculez, abaissez le genou vers le sol, gardez la poitrine droite et les abdominaux gainés.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ en maintenant la barre stable tout au long du mouvement.
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, ballon de stabilité placé entre votre dos et le mur.
- Adossez-vous au ballon, pliez les genoux vers l’avant et descendez lentement tout en gardant les hanches en extension.
- Poussez sur l'avant des pieds, tendez les jambes et revenez debout en gardant l'équilibre et le contrôle.
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, avec un ballon de stabilité entre le bas du dos et le mur.
- Descendez lentement en squat en fléchissant les genoux à 90 degrees, gardez le dos droit et contractez le gainage.
- Poussez sur les talons, redressez les jambes et revenez en position debout en gardant l'équilibre et le contrôle.
