- संतुलन के लिए सहारा पकड़कर सीधे खड़े हों, पैर कंधों की चौड़ाई पर रखें।
- घुटनों को मोड़ते हुए पीछे की ओर झुकें और घुटनों से ऊपर तक शरीर को सीधा रखें।
- पैरों के पंजों से ज़ोर लगाएँ और घुटनों को सीधा करके फिर से सीधे खड़े हो जाएँ।
- दो केटलबेल को कंधों की ऊँचाई पर पकड़ें, हथेलियाँ अंदर की ओर रखें।
- नीचे बैठें, फिर दोनों केटलबेल्स को सिर के ऊपर प्रेस करते हुए ऊपर की ओर जोर लगाएँ।
- नीचे जाते समय फिर से केटलबेल नीचे लाएँ और हर रेप में हाथ बदलें।
- केटलबेल को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें और पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें।
- नीचे बैठें, फिर एक ही गति में ऊपर उठते हुए केटलबेल को सिर के ऊपर प्रेस करें।
- अगली रेप के लिए नीचे जाते समय केटलबेल को सहजता से नीचे लाएँ।
- शुरुआत में पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों और दोनों हाथों में एक-एक केटलबेल पकड़ें।
- केटलबेल को अपने कंधों तक लाएँ, हथेलियाँ अंदर की ओर रखें और कोहनियाँ मोड़ें।
- इस शुरुआती स्थिति से, घुटनों को थोड़ा मोड़ें और फिर केटलबेल्स को ऊपर की ओर प्रेस करते हुए उन्हें तेज़ी से सीधा करें।
- केटलबेल्स को ऊपर की ओर प्रेस करते समय, अतिरिक्त शक्ति पैदा करने में मदद के लिए अपने कूल्हों को भी आगे की ओर धकेलें।
- केटलबेल को धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ और इच्छित संख्या में दोहराव पूरे करें।
