- पीठ के बल लेटें, एक घुटना मोड़ें और विपरीत पैर सीधा रखें।
- एक पैर से ज़ोर लगाकर प्रेस करें। साथ ही, उठे हुए पैर को टेबलटॉप पोज़िशन में ऊपर खींचें।
- नीचे लाते समय, अपने गैर-सक्रिय पैर को फिर से सीधा करें।
- पीठ के बल लेटें, एक पैर ज़मीन पर टिकाएँ और दूसरा पैर टेबलटॉप पोज़िशन में रखें।
- कोर को सक्रिय रखें और पेल्विस को न्यूट्रल स्थिति में बनाए रखें।
- ट्रेडमिल की स्पीड इतनी रखें कि आप आराम से चल सकें।
- स्टेप पर चढ़ें, हैंडल को हल्के से पकड़ें, शरीर को सीधा रखें और रीढ़ की न्यूट्रल स्थिति बनाए रखें.
- मिडफुट से ज़ोर लगाएँ, कदमों को सहजता से बारी-बारी रखें और हैंडल पर ज़्यादा झुकने से बचें।
- मध्यम गति रखें, लयबद्ध तरीके से सांस लें और घुटनों को पंजों की सीध में रखें।
