- Loop-Band oberhalb der Knie, Füße schulterbreit auseinanderstellen.
- Gehe in die Knie und drücke die Knie nach außen gegen das Band.
- Explosiv nach oben springen, weich landen und neu positionieren.
- Loopband oberhalb der Knie, Füße schulterbreit auseinander.
- Setz dich nach hinten und unten und drücke dabei die Knie nach außen.
- Aufstehen und dabei die Spannung auf dem Band halten.
- Beginne, indem du mit etwa hüftbreit auseinanderstehenden Füßen stehst und die Stange in der Armbeuge nahe deinem Bauch hältst. Deine Handflächen sollten zu deinem Körper zeigen.
- Lehne dich zurück und senke deinen Körper ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halte dabei deinen Rücken gerade und deine Körpermitte angespannt.
- Drücke dich über die Fersen ab, strecke die Hüfte und richte dich wieder in die Ausgangsposition auf.
- Stell dich in die Trap-Bar, greif die Griffe und richte dich auf.
- Setze einen Fuß nach hinten in eine Ausfallschrittposition.
- Senke dich ab, bis dein vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes zurück in den Stand.
