- 双手握住壶铃置于大腿之间，从深蹲姿势开始。
- 伸直膝盖，直到基本伸展到位，但不要伸展髋部。
- 将壶铃举至肩部，双脚分开站立。
- 身体重心向一侧移动，弯曲该侧膝盖，同时伸直另一条腿。
- 保持躯干直立，在舒适范围内尽可能下蹲。
- 通过弯曲的腿发力回到起始姿势，然后交替换边。
- 将壶铃置于双腿之间，双脚分开站立。
- 向一侧移动，屈曲该侧膝盖，同时伸直另一条腿。
- 保持胸部挺起，在舒适范围内尽量下蹲。
- 通过弯曲的腿发力回到起始位置，然后交替换边。
- 将一个壶铃抱在胸前，双脚分开站立。
- 向一侧移动，弯曲该侧膝盖，同时伸直另一条腿。
- 保持胸部挺起，发力脚掌贴地。
- 通过弯曲的腿发力回到起始位置，然后交替换侧。
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