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Fente Avant Unilatérale Avec Kettlebell
Débutant
1
Placez-vous debout, les pieds légèrement écartés, et tenez une kettlebell dans une main.
2
Avance la jambe du même côté que le bras qui tient le kettlebell, fais un squat jusqu’à ce que ta cuisse soit parallèle au sol en gardant le dos droit.
3
Revenir à la position de départ et répéter.
Montée Sur Banc Avec Kettlebell
Débutant
1
Debout, le dos droit, utilisez un banc comme marche : posez un pied dessus et tenez le kettlebell dans le bras du même côté que la jambe tendue.
2
Tenez-vous debout et placez les deux pieds sur le banc. Abaissez lentement votre jambe jusqu'à la position de départ.
3
Répéter.
Goblet squat avec kettlebell
Débutant
1
Maintenez la charge calée contre le haut de la poitrine en gardant les coudes rentrés. Les pieds doivent être légèrement plus écartés que les épaules.
2
Descends en squat, garde les coudes à l'intérieur de l'axe des genoux.
3
Poussez sur vos talons en gardant la poitrine haute, puis revenez à la position de départ.
Fente latérale avec kettlebell (unilatérale)
Intermédiaire
1
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez le dos droit et tenez le kettlebell devant le bassin.
2
Faites un grand pas sur le côté, tenez la kettlebell bas et descendez en fente sur la jambe pliée.
3
Revenez à la position de départ et répétez.
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