- In piedi con la schiena dritta e i piedi leggermente divaricati, tieni un kettlebell in una mano.
- Porta indietro la gamba sullo stesso lato del braccio che tiene la kettlebell, scendi finché il ginocchio posteriore non tocca terra, mantenendo la schiena dritta.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
- Tieni il peso appoggiato sulla parte superiore del petto, mantenendo i gomiti stretti. I piedi devono essere leggermente più larghi delle spalle e i talloni leggermente sollevati su un supporto.
- Scendi nello squat, mantenendo i gomiti all'interno della linea delle ginocchia.
- Spingi sui talloni mantenendo il petto alto e torna alla posizione iniziale.
- Tieni un kettlebell al petto e assumi una posizione ampia.
- Spostati verso un lato, piegando quel ginocchio mentre raddrizzi la gamba opposta.
- Tieni il petto sollevato e il piede della gamba che lavora ben appoggiato.
- Spingi sulla gamba piegata per tornare alla posizione iniziale, poi alterna i lati.
- Tieni il kettlebell tra le cosce e stai in piedi con una posizione ampia.
- Spostati verso un lato, piegando quel ginocchio mentre raddrizzi la gamba opposta.
- Tieni il petto sollevato e scendi il più in basso possibile, senza forzare.
- Spingi sulla gamba piegata per tornare alla posizione iniziale, poi alterna i lati.
