- बेल्ट को कमर के चारों ओर रखें और बेल्ट के सिरे को मशीनों के हुक में लगाएँ।
- रोकने वाले तंत्र को अनलॉक करने के लिए खड़े हो जाएँ। स्क्वैट करते समय आर्म्स को पकड़े रहें।
- अपना सेट पूरा करने के बाद पकड़ तंत्र को रीसेट करें।
- मशीन पर बैठें, पीठ को कुशन से सटाएँ और मशीन को इस तरह समायोजित करें कि शुरुआती स्थिति में आपके घुटने 90 degree के कोण पर हों।
- घुटनों को बाहर की ओर सीधा करके वजन उठाएँ, फिर टांग को शुरुआती स्थिति में धीरे से नीचे लाएँ। दोनों क्रियाएँ धीमी और नियंत्रित गति में करें।
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दिखा रहा है 13 से 14 का 14 परिणाम