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  • 坐姿腿屈伸

    坐在器械上，背靠靠垫，调整器械使膝盖在起始位置呈90度角。
    通过向外伸展膝盖抬起负重，然后将腿放回起始位置。两个动作都应以缓慢、可控的动作完成。

  • 坐姿腿推机

    双脚置于平台，与肩同宽。
    放下重量，双腿完全伸直，但不要锁膝。
    将重量降低，直到你的腿成90°角（但不要让臀部和下背离开垫子。这会使下背部弯曲，非常危险。）
    把重量抬回起始位置。

  • 杠片式坐姿腿伸展机

    坐在器械上，背靠靠垫，调整器械，使起始位置膝盖呈90度角。
    通过向外伸直膝盖抬起负重，然后将腿回到起始位置。两个动作都应缓慢且可控地进行。

  • 器械腰带深蹲

    把腰带绕在腰上，把末端挂到器械上。
    站起以解除锁定装置。下蹲时握住扶手。
    完成一组后，复位锁定装置。
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