- इस लेग प्रेस में दो अलग पैर प्लेट हैं। दोनों तरफ सुरक्षा पिन हैं। एक तरफ का पिन लगा दें।
- वजन नीचे करें, लेकिन कमर गोल होना शुरू होने से पहले रुकें।
- प्रेस करके वापस शुरुआती स्थिति में लौटें।
- अपने पैरों को प्लेटफ़ॉर्म पर रखें। पैरों की दूरी कंधों की चौड़ाई के बराबर रखें।
- वजन छोड़ें और अपने पैरों को पूरी तरह सीधा करें, घुटनों को लॉक किए बिना।
- वजन नीचे करें जब तक आपकी टांगें 90° के कोण पर न हों (लेकिन अपने कूल्हे और निचली पीठ को पैड से उठने न दें। यह आपकी निचली पीठ को गोल स्थिति में ला देगा, जो बहुत खतरनाक है.)
- वजन को वापस शुरुआती स्थिति में उठाएँ।
- हैक स्क्वाट मशीन में अपनी जगह लें — अपनी पीठ को पैड से सटाएँ और कंधों को कंधे पैड के नीचे रखें।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना खोलकर प्लेटफ़ॉर्म पर रखें।
- एड़ियों से ज़ोर लगाकर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, कोर सक्रिय रखें। इच्छित रेप और सेट के अनुसार दोहराएँ।
- पैड पर लेटें और अपने पैरों को फुट प्लेट पर रखें।
- प्लेट को ऊपर उठाएँ और होल्डिंग हुक को हटा दें।
- वजन नीचे रखें। अपनी कमर का निचला हिस्सा पैड से उठने/गोल होने से पहले रोकें।
- वजन को वापस शुरुआती स्थिति में दबाएँ।
