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  • 器械单腿腿举

    这台腿举机有两个独立的脚踏板。两侧都有固定销。将一侧的固定销插入就位。
    放下重量，但在下背部开始弯曲前停止。
    推回起始位置。

  • 器械深蹲推举

    将双脚与肩同宽放在平台上。
    放下重量，完全伸直双腿，但不要锁膝。
    将重量下放，直到腿弯成90°（但不要让臀部和下背离开靠垫。这会使下背弯曲，非常危险。）
    把重量举回起始位置。

  • 水平哈克深蹲

    站在哈克深蹲机上，背部紧贴靠垫，肩部置于肩垫下方。
    双脚与肩同宽站在平台上。
    用脚跟发力回到起始位置，保持核心收紧。按所需次数和组数重复。

  • 垂直腿举

    躺在靠垫上，将双脚放在脚踏板上。
    将配重片向上抬起，松开固定挂钩。
    放下重量。在下背部拱起并离开靠垫前停下。
    将重量推回起始位置。
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