- सबसे पहले पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखकर सीधे खड़े हो जाएँ।
- वजन बाएँ पैर पर रखें और दाहिनी एड़ी को अपने नितंब की ओर लाएँ।
- अपने दाहिने हाथ को पीछे ले जाएँ और दाहिने पैर के अंदरूनी हिस्से या टखने को पकड़ें।
- साँस लें और दायाँ पैर अपने नितंब से दूर उठाएँ जबकि बायाँ हाथ आगे की ओर फैलाएँ। 5-10 साँस तक रोकें, फिर दूसरी तरफ़ दोहराएँ।
- दाहिना पैर आगे और बायां घुटना जमीन पर रखते हुए लो लंज से शुरू करें।
- धीरे-धीरे बाएँ घुटने को पीछे की ओर सरकाएँ और दाहिने पैर को आगे की ओर सीधा फैलाएँ, दोनों पैरों को सीधा रखें।
- यदि ज़रूरत हो तो हाथों का सहारा लेते हुए अपना शरीर जमीन की ओर नीचे लाएं।
- पोज़ को कुछ सांसों के लिए बनाए रखें, फिर दूसरी साइड पर बदलें और दोहराएँ।
- डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ (Adho Mukha Svanasana) से शुरू करें।
- अपने दाहिने पैर को हाथों के बीच आगे रखें।
- अपना बायां घुटना जमीन पर पीछे रखें और इसे तब तक पीछे स्लाइड करें जब तक आपको बाएं कूल्हे के आगे खिंचाव महसूस न हो।
- हाथ जमीन पर रखें या उन्हें आसमान की ओर उठाएँ, कुछ साँसें बनाए रखें, फिर दूसरी तरफ दोहराएँ।
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