- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açıp dik durarak başlayın.
- Ağırlığını sol ayağına aktar ve sağ topuğunu kalçana doğru yaklaştır.
- Sağ kolunu geriye uzatıp sağ ayağının veya sağ ayak bileğinin iç tarafını tut.
- Nefes alın ve sağ ayağınızı kalçanızdan uzaklaştırırken sol kolunuzu öne uzatın. Taraf değiştirmeden önce 5-10 nefes boyunca tutun.
- Sağ ayağın önde ve sol dizin yerde olacak şekilde alçak lunge pozisyonunda başla.
- Her iki bacağı düz tutarak sol dizinizi geriye doğru yavaşça kaydırın ve sağ bacağınızı öne doğru uzatın.
- Vücudunu yere doğru indir, gerekirse destek için ellerini kullan.
- Pozisyonu birkaç nefes boyunca tutun, sonra taraf değiştirin ve tekrarlayın.
- Aşağı Bakan Köpek pozunda (Adho Mukha Svanasana) başla.
- Sağ ayağını ellerinin arasına doğru öne adım at.
- Sol dizinizi arkanızda yere koyun ve sol kalça fleksörünüzde bir esneme hissedene kadar dizinizi geriye kaydırın.
- Ellerinizi yere koyun veya yukarı kaldırın, birkaç nefes boyunca tutun; sonra diğer tarafta tekrarlayın.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 5 से 7 का 7 परिणाम