- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантель в одной руке.
- Поднесите гантель к плечу, ладонью вперёд, локоть согнут.
- Из этого исходного положения вытяните руку вверх, чтобы гантель оказалась над головой.
- Держите пресс в напряжении и спину прямо на протяжении всего движения.
- Вдохните и напрягите пресс
- Поднимите руки вертикально, слегка согнув локти.
- Как только руки станут параллельны полу, вращайте диск по часовой стрелке и против часовой стрелки.
- Опустите блин обратно в исходное положение.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель в одной руке ладонью вниз.
- Держите спину прямо и грудь приподнятой, включите мышцы кора, чтобы сохранять равновесие.
- Начните движение, поднимая гантель прямо вверх к подбородку, держите локоть прижатым к корпусу, а гантель — в одной линии с плечом.
- Поднимайте вес до уровня подбородка или шеи, удерживая локти высоко и прижатыми к телу.
- Контролируемо опустите вес обратно в исходное положение.
- Встаньте, ноги чуть шире плеч, и держите над головой по гантели в каждой руке верхним хватом.
- Начните присед, сгибая бедра и колени, держите мышцы кора в напряжении и удерживайте гантели уравновешенными над головой.
- Опустите тело как можно ниже, удерживая гантели над головой, затем поднимитесь обратно в исходное положение.
- Повторяйте нужное количество повторений, держите спину прямо, грудь приподнятой, а гантели устойчивыми над головой в течение всего движения.
