- Użyj ławki lub innego przedmiotu, aby podnieść stopy.
- Opuszczaj głowę w kierunku podłogi, zginając łokcie.
- Odepchnij się dłońmi i wróć do wyjściowej pozycji pike.
- Powtórz
- Przyjmij pozycję deski.
- Unieś ramię przed siebie.
- Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie unieś przeciwległe ramię.
- Utrzymuj biodra stabilne. Jeśli nie możesz, spróbuj wykonać to ćwiczenie na kolanach.
- Zacznij od zamocowania kółek w solidnym punkcie zaczepienia. Ustaw paski tak, by wisiały mniej więcej na wysokości talii, gdy staniesz pod nimi.
- Stań twarzą do kółek gimnastycznych, chwyć uchwyty obiema rękami i zrób krok do przodu, tak aby ciało znalazło się w pozycji deski, a ręce były bezpośrednio pod barkami.
- Opuszczaj ciało, zginając łokcie, aż klatka piersiowa prawie dotknie uchwytów. Napnij mięśnie brzucha i trzymaj ciało w linii prostej.
- Wypchnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona. Utrzymuj napięcie w klatce piersiowej, tricepsach i mięśniach core przez cały ruch.
- Ustaw się w pozycji deski. Wypchnij biodra w stronę sufitu.
- Obniż głowę w stronę podłogi, zginając łokcie.
- Odepchnij się dłońmi i wróć do wyjściowej pozycji pike.
- Powtórz
दिखा रहा है 1 से 4 का 7 परिणाम