- Afaste o braço a 90°, palma voltada para baixo.
- Dobre o cotovelo e o punho, virando a palma da mão para o teto, enquanto inclina a cabeça em direção ao ombro oposto.
- Encontre a posição de maior tensão (sem dor) e segure.
- Para aumentar o alongamento, pressione a palma da mão contra o rosto e tente apontar o cotovelo para cima.
- Fique com as costas encostadas na parede, braços a 90° ao lado do corpo.
- Eleve os braços lentamente acima da cabeça, mantendo os cotovelos e os pulsos encostados na parede.
- Abaixe os braços de volta à posição inicial, mantendo contato constante com a parede durante todo o movimento.
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